कृतज्ञता के आनंद प्रभाव के पीछे का विज्ञान
कृतज्ञता का अभ्यास करने का विचार शुरुआत में असहज महसूस हो सकता है, लेकिन इसके लाभ शोध से समर्थित हैं (Science News)। बिल्कुल थैंक्सगिविंग की तरह, जहां कृतज्ञता व्यक्त करना टेबल पर टर्की जितना ही पारंपरिक है, कृतज्ञता एक स्थायी आनंद को बढ़ावा देती है जो प्रारंभिक असुविधा को पार कर जाती है।
कृतज्ञता: सिर्फ शब्दों से अधिक
पर्सनैलिटी साइकोलॉजिस्ट सारा श्निटकर बताती हैं कि जब कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए कहा जाता है तो कई लोग भावनात्मक असहजता महसूस करते हैं। लेकिन माइकल मैककुलो द्वारा साझा किए गए अध्ययनों के अनुसार, कृतज्ञता और अच्छी सेहत के बीच एक अद्भुत संबंध है, जिसमें मजबूत रिश्तों से लेकर बेहतर स्वास्थ्य तक के लाभ शामिल हैं।
दैनिक अभ्यासों के माध्यम से आनंद को अनलॉक करना
कृतज्ञता के माध्यम से छोटे-छोटे आनंद के क्षण बनाना दैनिक व्यायाम के समान है — सूक्ष्म लेकिन प्रभावी। सामाजिक मनोवैज्ञानिक एंथोनी अरेंस कृतज्ञता को सही व्यायाम खोजने की तुलना करते हैं: चाहे वह हार्दिक पत्र लिखना हो या सरल स्वागत हो, कुंजी सामंजस्य और व्यक्तिगतता में निहित है।
कृतज्ञता का सार खोजना
पिछले कुछ वर्षों में, कृतज्ञता ने अपनी पहुंच का विस्तार किया है, जो व्यक्तिगत धन्यवादों से लेकर प्रकृति और सुंदरता जैसे अधिक अमूर्त लाभदाताओं को भी गले लगाती है। यह विकास हमारे अनुभवों की विविधता को और हमारी कृतज्ञता की गहराई को समृद्ध करता है।
अपनी व्यक्तिगत कृतज्ञता पथ की खोज
मैककुलो का शोध विभिन्न कृतज्ञता अभ्यासों पर प्रकाश डालता है, सर्वोत्तम परिणामों के लिए व्यक्तिगत टेलरिंग की सिफारिश करता है। कृतज्ञता पत्र लिखने के गहन प्रभाव विशेष रूप से नोट किए गए हैं, जो कई प्रतिभागियों के लिए सामान्य सूची बनाने से परे सकारात्मक भावनाओं को पकड़ने के लिए सीधा योगदान देता है।
एक कृतज्ञता दिनचर्या का निर्माण जो फिट बैठती है
जैसे-जैसे कृतज्ञता को एक महत्वपूर्ण भावनात्मक कौशल के रूप में मान्यता मिल रही है, व्यक्तियों को अपनी अद्वितीय जीवन दृष्टिकोण के अनुरूप दिनचर्या विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है। जैसे खिलाड़ी अपने लक्ष्यों के अनुसार प्रशिक्षण को अनुकूलित करते हैं, कृतज्ञता को एक की आत्मा और उद्देश्य के विभिन्न पहलुओं को छूने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
आनंद की दुविधा: बुद्धिमानी से चुनें
नादिया चेरनयाक हमें याद दिलाती हैं कि कृतज्ञता को पनपने के लिए पोषित करना चाहिए, जिसके विपरीत स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाली नाराजगियों के होते हैं। जैसे ही कृतज्ञता उत्थान करती है, जीवन की परेशानियों पर ध्यान केंद्रित करना, विपरीत रूप से, आनंद को कम कर सकता है। इस छुट्टियों के मौसम को कृतज्ञता चिंतन के समय के रूप में बनाएं। आप कृतज्ञता के पथ को चुनेंगे या दु:ख की खाई में गिरेंगे?
परिवर्तनकारी यात्रा को गले लगाएं
कृतज्ञता के लाभ स्पष्ट हैं, फिर भी उन्हें सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है। जैसे व्यायाम शरीर को पुनः जीवंत करता है, कृतज्ञता आत्मा को पुनः जागृत करती है — एक दिल को खुश करने वाला अनुस्मारक कि दैनिक रूप से आभार व्यक्त करें।