नींद के पैटर्न में महामारी की बदलाव
नींद एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है, न कि कोई विलासिता। COVID-19 महामारी द्वारा प्रेरित नई नींद की आदतों ने बिस्तर में अधिक समय को गुणवत्ता की आराम में बदलने का अवसर प्रदान किया है। UChicago Medicine के अनुसार, शिकागो विश्वविद्यालय चिकित्सा द्वारा किए गए शोध दिखाते हैं कि महामारी ने हमारी नींद के शेड्यूल को धीरे-धीरे पुनर्गठित कर दिया है, जिससे अधिक लंबी आराम की अवधि संभव हो सकी है।
समय को गुणवत्ता आराम में बदलना
डॉ. डायने लॉडरडेल के विस्तृत नींद के अध्ययन पूर्व बिस्तर पर जल्दी जाने और देर से जागने की प्रवृत्ति बताते हैं, जिससे लोग अधिक समय नींद के लिए अलग कर पाते हैं। हालांकि, इस आवंटन का स्वास्थ्य में तभी लाभ होता है जब इसे नींद की गुणवत्ता बढ़ाने वाली आदतों के साथ जोड़ा जाता है। नींद की स्वच्छता और महामारी के बाद काम के माहौल में लचीलापन मानसिक शांति की नई सराहना लेकर आया है।
मात्रा और गुणवत्ता का महत्व
न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. केनेथ ली नींद की मात्रा और गुणवत्ता के द्वैत महत्व को उजागर करते हैं। जबकि वयस्कों के लिए नींद का आधार रेंज 7 से 9 घंटे है, व्यक्तिगत आवश्यकताएँ अलग-अलग होती हैं। गुणवत्ता भरी नींद में गहरी नींद के चक्र शामिल होते हैं, जिन्हें केवल समय द्वारा मापा नहीं जा सकता, क्योंकि एप्निया जैसी नींद के विकार अक्सर चुपचाप बाधित करते हैं।
नींद के विकार और SAD का नेविगेशन
नींद के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि नवप्राप्त लचीलापन केवल अधिक आराम करने के लिए ही नहीं, बल्कि बेहतर आराम के लिए भी उपयोग किया जाए। अंधेरे महीनों में मौसमी अवसाद (SAD) से जूझ रहे लोगों के लिए, गुणवत्ता भरी नींद एक शक्तिशाली उपाय के रूप में काम कर सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर को कार्यस्थल के रूप में नहीं, बल्कि विश्राम और अंतरंगता के लिए एक पवित्र स्थान माना जाए।
नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए क्रियात्मक सलाह
अधिक लंबी नींद की अवधि से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित नींद की स्वच्छता प्रथाएँ अपनाना अनिवार्य है:
- बिस्तर को केवल नींद के लिए आरक्षित करें: बिस्तर को केवल नींद और अंतरंगता के लिए स्वीकार करें।
- एक नींद-प्रेरित वातावरण बनाए रखें: एक ठंडा, अंधेरा और शांत कमरा आराम को प्रोत्साहित करता है।
- “पकड़ने” की गलतफहमी से बचें: एक स्थिर नींद का शेड्यूल बनाना खोई हुई नींद की भरपाई के प्रयासों की तुलना में अधिक प्रभावी होता है।
पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए
यदि लगातार मुद्दे जैसे दिन में नींद आना, सुबह थकान और नींद में खतरे का अनुभव करना जारी रहे, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लेना चाहिए। उचित मूल्यांकन से नींद एप्निया जैसी अंतर्निहित स्थितियों का पता चल सकता है, जिसके लिए अधिक अनुकूलित हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
नींद के अनुकूल आदतों की सामूहिक पारी हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण घटक के रूप में आराम को फिर से परिभाषित करने का अनोखा अवसर प्रदान करती है। सक्रिय नींद के उपायों को अपनाना न केवल शरीर को ऊर्जावान बनाएगा, बल्कि मौसमी चुनौतियों के खिलाफ मानसिक लचीलापन भी मजबूती देगा।